Saviez-vous qu'un adulte passe en moyenne un tiers de sa vie à dormir ? Le sommeil est un pilier essentiel de notre santé, pourtant les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents. Selon les études, plus de la moitié des personnes de plus de 65 ans souffrent d'au moins deux maladies chroniques. Au Centre Periost, situé à Beersel près d'Alsemberg, Uccle et Forest, notre équipe d'ostéopathes et kinésithérapeutes est convaincue qu'une bonne hygiène de sommeil est primordiale pour préserver votre santé à long terme.
Parmi les troubles du sommeil les plus courants, on retrouve l'insomnie, caractérisée par des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes fréquents et un sommeil non réparateur. Les apnées du sommeil, elles, se manifestent par des pauses respiratoires pendant la nuit, accompagnées de ronflements et d'une somnolence diurne excessive.
Le syndrome des jambes sans repos est un autre trouble fréquent, provoquant un inconfort dans les jambes et un besoin irrépressible de les bouger. Ces troubles, lorsqu'ils persistent dans le temps, entraînent une dette de sommeil chronique aux conséquences néfastes pour la santé.
Bon à savoir : Génétiquement, seuls 1 à 3% de la population sont des "petits dormeurs" pouvant se contenter de 4 à 5h30 de sommeil par nuit sans conséquence néfaste. Pour la grande majorité d'entre nous, un sommeil insuffisant aura un impact délétère sur la santé.
Les répercussions d'un manque de sommeil chronique sont multiples. Sur le plan physique et mental, on observe une altération de l'humeur, une baisse de la vigilance et des capacités de mémorisation. Mais ce n'est pas tout : un sommeil insuffisant augmente significativement les risques de développer une obésité, un diabète de type 2 (jusqu'à 28% de risque en plus), ou encore des maladies cardiovasculaires. Une étude menée sur près de 500 000 participants a montré que les courtes nuits (<6h) augmentent de 48% le risque de maladies cardiaques.
Le système immunitaire est également impacté, rendant l'organisme plus vulnérable aux infections. Certaines études ont même mis en évidence un lien entre manque de sommeil et risque accru de certains cancers. Chez les personnes vieillissantes, dormir moins de 5 heures par nuit à 50, 60 ou 70 ans accroît de 30 à 40% le risque de souffrir de plusieurs maladies chroniques.
Exemple illustratif : Prenons le cas de Marie, 55 ans, qui dort en moyenne 4h30 par nuit depuis plusieurs années. Malgré une hygiène de vie saine, elle souffre d'hypertension et de surpoids. Son médecin lui explique que son sommeil insuffisant chronique a pu contribuer au développement de ces problèmes de santé. En suivant les conseils d'un spécialiste du sommeil et en adoptant une meilleure hygiène de sommeil, Marie parvient progressivement à retrouver des nuits plus longues et réparatrices. Après quelques mois, elle constate une amélioration de sa tension artérielle et une perte de poids.
La multimorbidité, c'est-à-dire le fait de souffrir d'au moins deux maladies chroniques, concerne plus de la moitié des personnes de plus de 65 ans. Or, il existe un lien étroit entre troubles du sommeil et multimorbidité. Dormir moins de 5 heures par nuit à partir de 50 ans augmente de 20% le risque de développer une première maladie chronique, mais aussi de souffrir de multimorbidité.
Plus inquiétant encore, un sommeil insuffisant à 50 ans est associé à un risque de décès prématuré accru de 25%. Un véritable cercle vicieux se met en place : les troubles du sommeil favorisent l'apparition de maladies chroniques, qui elles-mêmes perturbent le sommeil.
A noter : Une trop longue durée de sommeil (>9h) peut aussi être un indicateur de problèmes de santé sous-jacents, notamment de maladies cardiovasculaires. Il est important de trouver le juste équilibre dans sa durée de sommeil.
Pour préserver votre capital santé, il est essentiel d'adopter une bonne hygiène de sommeil. Voici quelques conseils simples à mettre en place :
Si malgré ces bonnes habitudes votre sommeil reste perturbé, n'hésitez pas à consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil. Un suivi ostéopathique ou kinésithérapeutique peut également vous aider à retrouver un sommeil réparateur, grâce à des techniques de gestion du stress et de relaxation.
En résumé, voici les informations clés à retenir :
Au Centre Periost, nos ostéopathes et kinésithérapeutes sont là pour vous accompagner vers un sommeil de qualité. Notre approche holistique et nos techniques innovantes visent à traiter les causes profondes de vos troubles du sommeil. Si vous habitez à Beersel, Alsemberg, Uccle, Forest ou dans les environs, n'hésitez pas à nous contacter pour bénéficier d'une prise en charge sur-mesure. Chez nous, votre santé est une priorité !