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Sommeil des seniors : comment retrouver des nuits sereines ?

Le 17 janvier 2025
Sommeil des seniors : comment retrouver des nuits sereines ?
Troubles du sommeil après 60 ans ? Découvrez nos solutions d'experts pour retrouver des nuits réparatrices et préserver votre santé. Guide pratique.

Le sommeil est un pilier essentiel de la santé, mais saviez-vous qu'après 75 ans, 40% des seniors se plaignent de leur sommeil ? Avec l'âge, les nuits deviennent plus courtes, plus fragiles, et le repos moins réparateur. Au Centre Periost, situé à Beersel près d'Alsemberg, Uccle et Forest, notre équipe d'ostéopathes et kinésithérapeutes vous accompagne pour comprendre ces changements et retrouver un sommeil de qualité, gage d'une meilleure vitalité au quotidien.

Un sommeil qui se fragilise avec les années

Passé 60 ans, dormir devient un véritable défi pour de nombreux seniors. Les réveils nocturnes se multiplient, l'endormissement se fait attendre, et au petit matin, la fatigue est toujours là. En cause : des modifications physiologiques liées à l'âge, qui altèrent profondément l'architecture du sommeil.

Le sommeil profond se réduit, laissant place à un repos plus léger et facilement perturbé. Le rythme aussi se décale : on se couche et se lève plus tôt. Résultat, il faut parfois plus de 45 minutes pour trouver le sommeil après 80 ans, contre seulement 30 minutes avant 50 ans !

Bon à savoir : La douleur chronique, comme l'arthrose ou la fibromyalgie, peut aussi significativement altérer la qualité du sommeil des seniors. Il est donc essentiel de prendre en charge ces problèmes parallèlement.

Quand les nuits blanches pèsent sur la santé

Un senior a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour être en forme. Mais quand ce quota n'est plus atteint, les conséquences sur la santé peuvent être lourdes. Fatigue, somnolence, irritabilité... Le manque de repos altère la qualité de vie au quotidien.

Plus grave, chaque heure de sommeil perdue augmenterait de 23% le risque de mortalité après 60 ans. Car une dette de sommeil répétée accroît le risque de chutes, de surpoids, de maladies cardiovasculaires, voire de déclin cognitif et de démence. Un cercle vicieux, puisque ces troubles du sommeil peuvent à leur tour perturber le repos !

Les clés d'une bonne hygiène de sommeil

Alors, comment améliorer son sommeil ? La première étape est d'adopter une routine favorable au repos :

  • Couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end
  • Aménagez une chambre sombre, calme et fraîche (moins de 18°C)
  • Investissez dans une literie de qualité, adaptée à votre morphologie
  • Bougez le matin, mais préférez la relaxation le soir
  • Évitez de lire ou d'utiliser des écrans au lit pour préserver l'association lit/sommeil

Côté alimentation, optez pour un dîner léger au moins 2 à 3 heures avant le coucher. Évitez l'alcool, la caféine et le tabac en soirée. Et si une sieste s'impose, ne dépassez pas 20 à 30 minutes, et jamais après 15 heures. Vous pouvez aussi essayer les tisanes apaisantes le soir, comme la verveine, la camomille ou la valériane.

Et si l'insomnie s'installe malgré tout ?

Parfois, malgré ces bonnes habitudes, le sommeil reste capricieux. Mais pas de panique ! Si vous vous réveillez la nuit, ne luttez pas. Levez-vous et occupez-vous calmement jusqu'à ce que le sommeil revienne. Lecture, musique douce, exercices de respiration... L'essentiel est de ne pas ruminer au lit.

Sachez aussi que 10 minutes d'exposition au soleil chaque jour suffisent à booster votre mélatonine, l'hormone régulatrice des cycles de veille et sommeil. Alors profitez de la lumière naturelle dès que possible ! La luminothérapie peut aussi être une solution pour renforcer vos rythmes circadiens.

Exemple : Françoise, 68 ans, souffrait d'insomnies récurrentes. En tenant un agenda du sommeil, elle a réalisé que ses épisodes correspondaient aux pics de douleur de son arthrose. Avec son médecin, elle a ajusté son traitement antidouleur et commencé des séances de sophrologie le soir. Un mois plus tard, ses nuits étaient déjà plus réparatrices.

Ne laissez pas les troubles s'installer

Si malgré ces aménagements, vos nuits restent agitées, il est temps de consulter. Car des troubles persistants peuvent cacher des problèmes de santé sous-jacents : apnées du sommeil, syndrome des jambes sans repos, douleurs chroniques...

Au Centre Periost, notre approche holistique et personnalisée nous permet de déceler ces causes cachées. Grâce à des techniques douces comme les manipulations ostéopathiques ou la thérapie myofasciale, nous aidons votre corps à retrouver son équilibre pour un sommeil enfin réparateur. Les psychothérapies cognitivo-comportementales peuvent aussi vous aider à gérer l'insomnie.

Alors si vous habitez près de Beersel, Alsemberg, Uccle ou Forest, n'hésitez pas à nous rendre visite. Ensemble, nous trouverons les clés pour vous offrir des nuits plus sereines et des jours plus dynamiques. Car à tout âge, bien dormir reste le secret d'une vie en pleine santé !

En résumé, voici les points clés à retenir :

  • Le sommeil des seniors est plus fragile : il faut en prendre soin
  • Un mauvais sommeil nuit à la santé physique et mentale
  • Une bonne routine soir et des aménagements simples sont essentiels
  • La luminothérapie, les tisanes, la relaxation peuvent aider
  • En cas de troubles persistants, un bilan médical est nécessaire